Pohyb – životní styl i v důchodu aneb jak si udržet aktivní životní styl ve zralém věku
Důchod neznamená konec aktivního života, naopak může být skvělou příležitostí začít se více hýbat a věnovat se aktivitám, na které dříve nebyl čas. Pohyb je totiž klíčem k udržení dobrého zdraví, fyzické kondice i psychické pohody, a to v každém věku. Jak si ale udržet aktivní životní styl i v důchodu? Pojďme se podívat na některé jednoduché tipy a výhody pravidelného pohybu ve zralém věku.
Proč je pohyb důležitý i v důchodu?
S přibývajícím věkem dochází v těle k přirozeným změnám – svaly ochabují, klouby tuhnou a rovnováha se může zhoršovat. To vše může vést k problémům s pohyblivostí a zvýšenému riziku pádů. Právě pravidelný pohyb pomáhá těmto změnám čelit. Kromě fyzických benefitů má pohyb také zásadní vliv na duševní zdraví – snižuje stres, zlepšuje náladu a může dokonce zpomalit kognitivní úpadek.
Jak začít s pohybem?
Mnoho lidí se obává, že v pokročilejším věku už není vhodné začít s fyzickou aktivitou, nebo neví, jak správně začít. Klíčem je především naslouchat vlastnímu tělu a začít pomalu. Zde je několik tipů:
1. Pravidelné procházky – Chůze je skvělým začátkem. Můžete ji přizpůsobit své kondici a postupně zvyšovat vzdálenosti nebo rychlost. Chůze v přírodě navíc přináší i psychický odpočinek.
2. Cvičení pro zlepšení rovnováhy – Například jóga, tai chi nebo jednoduché cviky na zlepšení stability mohou výrazně snížit riziko pádů.
3. Plavání nebo aqua aerobik – Pohyb ve vodě je šetrný k pohybovému aparátu a zároveň efektivní pro posílení svalů.
4. Cvičení s vlastní vahou – Jemné posilování těla pomocí vlastní váhy, například jednoduché dřepy nebo zvedání na špičky, pomáhá udržet svalovou hmotu.
5. Domácí cvičení – Pokud nechcete chodit do tělocvičny, existuje mnoho online programů nebo videí zaměřených na cvičení pro seniory, které můžete snadno provádět z pohodlí domova.
Jaké jsou výhody aktivního životního stylu?
1. Lepší fyzická kondice: Pohyb zlepšuje svalovou sílu, flexibilitu a rovnováhu, což pomáhá snížit riziko zranění a pádů.
2. Posílení imunity: Pravidelný pohyb může přispět k lepšímu fungování imunitního systému, což je obzvláště důležité ve vyšším věku.
3. Duševní pohoda: Pohyb uvolňuje endorfiny, známé jako “hormony štěstí”, které zlepšují náladu a snižují pocity stresu nebo úzkosti.
4. Sociální kontakt: Pohyb je skvělou příležitostí pro setkávání s lidmi – můžete se přidat do různých skupin nebo klubů, kde společně cvičíte nebo chodíte na výlety.
5. Dlouhověkost: Výzkumy ukazují, že pravidelný pohyb zvyšuje délku života a kvalitu stárnutí. Aktivní senioři mají větší šanci zůstat déle nezávislí a samostatní.
Jak si udržet motivaci?
Někdy může být těžké se motivovat k pohybu, zejména pokud venku není zrovna ideální počasí nebo máte pocit únavy. Zde jsou tipy, jak si udržet chuť zůstat aktivní:
• Stanovte si cíle: Mít malé, realistické cíle, jako například ujít 5 000 kroků denně nebo třikrát týdně cvičit, vám pomůže udržet se na správné cestě.
• Spojte pohyb s něčím příjemným: Procházku můžete spojit s návštěvou oblíbeného parku nebo posezením s přáteli. Pohyb bude příjemným doplňkem vašeho dne.
• Najděte si parťáka: Cvičení ve dvojici nebo ve skupině je nejen zábavnější, ale také vás vzájemně motivuje k pravidelnému pohybu.
I v důchodu může být pohyb nedílnou součástí vašeho každodenního života. Není potřeba začínat extrémně – každý krok se počítá a každá forma pohybu je pro vaše tělo a mysl prospěšná. Nezapomínejte, že pohyb je především o radosti z aktivity, nikoli o výkonu. Důležité je dělat to, co vás baví, a cítit se dobře ve vlastním těle.
Přijměte pohyb jako přirozenou součást svého životního stylu i v důchodu – vaše tělo i mysl vám poděkují!